hantle i plecy

[...] ramion stojąc chwytem młotowym Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x8 -troche za mało powtórzeń jak na hantle 10kg Przedramię ???? uginanie nadgarstkow nachwytem 2-3, podchwytem też 2-3s, mozesz zrobic 3 serie łączone Środa Plecy + triceps podciąganie na drążku 3x MAX [...]

[...] sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem brzuszki (3x50, [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt Na skosie daj hantle zamiast sztangi triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 NOGI Jezeli z tą kontuzją to prawda,rob jak uwazasz BICEPS 1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8 2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8 3.Modlitewnik 2x10/12p BARKI 1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8 2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10 3.Arnoldki 12/12/10 4.FACEpull 3x12/15p

[...] w ogóle klatka jest na ogromny plus i siłowo i masowo, wcześniej była nie do ruszenia, teraz idzie jak burza na hantlach, i na razie nie mam zamiaru wracać do sztangi hantle to jest to - pompki na poręczach ZMORA !!! no ie dam rady ani jednego kg dołożyć ani jednego powtórzenia więcej, muszę się przełamać jakoś brzucha jak zwykle nie [...]

[...] nie oznacza, że nie ma bardziej doświadczonego kolegi który z nim ćwiczy. Do tego, siłki osiedlowe, do których mają niektórzy dostęp. Są właśnie tak wyposażone. Ławeczka, hantle, sztanga i obciążenie. Edit2: Tak, ja ćwiczę już ponad rok. Pod okiem wielu ludzi z forum, a nadal wykonuję wiele błędów w ćwiczeniach. To tylko złudne wyobrażenie, że [...]

[...] wedlug schematu czterogłowe ud (przysiad, prostowanie, syzyfki) dwuglowe ud i ogolnei hammstringi (martwy ciag, ugiannie, żuraw) klata (porecze, sztanga wycisk, hantle wycisk flara i mlotkowo, rozpietki wszelakie) plecy (podciaganie szeroko nachwyt lub podciaganie podchwytem (wtedy do tego sciaganie drazka szeroko), wiosłowania, face [...]

[...] ektomorfikiem i nie jest to przyjemnie, a przez oddech zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ POWODZENIA ;) ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] 3s. 12-15powt. wspiecia na palce stojac 3s. max wspiecia na palce siedzac 3s. max BRZUCH sroda Plecy+triceps+biceps MC regres 6-12-18-24 drazek regres 6-12-18-24 wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia [...]

Właśnie ja nie chce się przypakować tak megaśnie. Chce tylko tak żeby mieć dobrą kondycje i widoczne mięśnie, nie chce ważyć 80kg. Co do siły to odkąd wyciskam te hantle na ławce jest znaczna poprawa np. w zimie prosiłem o jakąś rozpiske i kazali mi robić serie pompek ze złączonymi rękoma. Efekt był taki że nie dałem zrobić nawet jednej na dzień [...]

[...] 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x 15 - 10 - 5 *Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi x 60 - 30 - 15 sec. *Brzuch: Wznosy prostych nóg leżąc x 15 - 10 - 5 Proszę doradź co lepiej i jak to zrobić. posiadam tylko hantle max 25kg w sumie i drążek. Zmieniony przez - est w dniu 2014-04-19 14:52:41

[...] (wszystko 4x8) brzuch - jak kto chce SR barki - wyciskanie zza karku, podciaganie wzdluz ciala, wymachy ze sztangielkami triceps - francuskie, prostowanie reki trzymajac hantle z tylu, prostowanie reki w opadzie opierajac sie druga na lawce (mam nadzieje ze sie domyslisz) PT plecy - podnoszenie sztangi w zgieciu, podnoszenie hantli w opadzie [...]

[...] doł 12x10x8 Dociaganie wyciag dolny 12x10x8 Prostowanie nóg siedząc 12x10x8 Biceps sztanga 12x10x8 Barki wyciag dolny 12x10x8 Szrugsy 3s x12 Piątek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x5 Arnoldki 12x10x8x8 Łydki 3s Brzuch 4x20 ( spięcia + unoszenie nóg ) Przy WL co trening chce dorzucać 2,5kg , Przysiad 5kg i MC 5kg . Z suplementów [...]

Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]

[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.

[...] 6 65 3s x 6p Wycisk. stojąc 20 x 5,5 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 65 x 3 60 3s x 3p Kosiarka 17kg 3s x 15p MC klasyk 60 x 3 80x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 122,5 2s x 3p Biceps hantle 4040 2 x 8 I tak...w mc podchodzę do sztangi, schylam się na prostych nogach,dotykam sztangi - plecy proste jak stół, Zaczynam uginać nogi w kolanach...robi się garb. [...]

[...] obciazeniach i popilnowal kolegi czy dobrze robi - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Ściąganie drązka do klatki 2s 12-10 - tu tez imo podciaganie lepsze - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s 10-8 Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 12-10-9 Barki: - Wycisk hantli 2s 10-8 Biceps: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s 8-8 - po 2 [...]

[...] a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział przysiady ze sztangą 3s i uginanie [...]

[...] szrugsy suwnica 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 70x10 wznosy bok barków 3x15 4x12 5x12 6x10 6x10 6x10 odwrotne rozpiętki maszyna 30x15 40x15 50x10 50x10 50x10 Bic supinacja hantle 10x15 12x12 14,5x12 17x10 17x8 Bic młotkowo 10x10 12x10 14,5x10 14,5x10 14,5x10 Bic drop set wyciag dolny 60x8 40x8 20x10 Brzuch dół drążki x20 x20 x20 x20 ss allahy [...]

[...] za miekiie łózko co z wada postawy tworzy problem przy siedzeniu przy kompie :( Ciągi słabo przez prostowniki D1 Plecy 1 Podciąganie ccx5 10x5 15x6 10x6 5x5 ccx5 2 wiosło hantle 25x8 32x8 37x6 40x6 3 wiosło doly wyc 50x10 60x10 70x10 80x10 90x7(poczółem prostownik i odpuściłem) 4 Rdl/mc rdl 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 -(ni uja z rdlem) [...]